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心理按摩室 减压新招
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主题:
心理按摩室 减压新招
旧人如梦
发表于
2007-09-21
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心理按摩室
减压新招
无论是在工作上,还是在家庭生活中,人们的压力越来越大。今天,我给大家介绍几种简单的“心理操”,可以帮助你消除日常生活中的紧张情绪,恢复良好的精神状态,提高工作效率,有空的时候,你不妨试一试。
(一)静思卧养 用一种你认为最舒适的体姿,坐在高度适中的椅子上,让家人或朋友缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意此时你的注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
(二)耳部按摩 选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右,可改善忙力减退的状况
(三)提腿摸膝 两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝,再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟,然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝,再抬右腿,以右手够右膝,持续练习3分钟,动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球控制躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
(四)想象放松 选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上眼睛,努力想象,自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻舟荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享受这一切。总之,怎么美怎么想,练习时间每次约10分钟。
如果你每天能拿出半个小时来做一做上述的“心理操”,你会发现,你的生活会改变很多。
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减压新招
无论是在工作上,还是在家庭生活中,人们的压力越来越大。今天,我给大家介绍几种简单的“心理操”,可以帮助你消除日常生活中的紧张情绪,恢复良好的精神状态,提高工作效率,有空的时候,你不妨试一试。
(一)静思卧养 用一种你认为最舒适的体姿,坐在高度适中的椅子上,让家人或朋友缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意此时你的注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
(二)耳部按摩 选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右,可改善忙力减退的状况
(三)提腿摸膝 两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝,再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟,然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝,再抬右腿,以右手够右膝,持续练习3分钟,动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球控制躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
(四)想象放松 选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上眼睛,努力想象,自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻舟荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享受这一切。总之,怎么美怎么想,练习时间每次约10分钟。
如果你每天能拿出半个小时来做一做上述的“心理操”,你会发现,你的生活会改变很多。